20-20-20ルール
20分作業したら、20フィート（約6m）先を20秒見る。シンプルだが科学的に有効なルールです。
画面との距離
- スマートフォン: 最低30cm
- タブレット: 40〜50cm
- PC/モニター: 50〜70cm
ブルーライト対策
就寝2時間前からスクリーンを暗くし、Night Modeや暖色設定を使いましょう。メラトニン分泌を妨げないことが睡眠の質と目の回復に重要です。
照明環境
- 画面と背景の輝度差を小さくする
- 逆光を避ける
- 照度は500〜1000ルクスが理想
まばたきを忘れずに
画面集中時は瞬きが通常の1/3に減ります。意識的に瞬きをして目を潤わせましょう。Eye GymのBlinkingエクササイズが効果的です。